چرا به کفش ورزشی مناسب دویدن نیاز داریم

کفش ورزشی که برای حرکت رو به جلوی خاص دویدن طراحی می‌شود، برای محافظت از پا در برابر جاده و کنترل نیروهای موثر وزن بدن بر روی اندام تحتانی مهندسی شده‌اند. برخی برای ثابت نگه‌داشتن پا در محدوده‌ی ایده‌آلی از حرکت و افزایش بهره‌وری طرز دویدن طراحی می‌شوند. در حال حاضر، بحث‌های زیادی پیرامون چگونگی موفقیت این طرح‌ها در طرز راه رفتن موثر وجود دارد که هیچ سود و منفعتی را نشان نمی‌دهند.
ما پزشک و دانشمند نیستیم، بلکه علاقه‌مندان به دویدن هستیم و بر این باوریم اگر کفش ورزشی به خوبی با پا متناسب و راحت باشد، به بیرون رفتن و دویدن کمک می‌کند. جاده‌ها و پیاده‌روها با جاده‌های ماشین‌رو در این خصوص که سطوح بسیار سخت ساخته‌ی دست بشر هستند فرق دارند و دویدن در این جاده‌های ماشین‌رو بدون هیچ نوع محافظی، مناسب نمی‌باشد. این که آیا محافظت به یک صندل لاستیکی نازک یا یک پلت‌فرم فومی ختم می‌شود بستگی به اولویت‌های شخصی دارد و به احتمال زیاد جایی بین دو حد قرار می‌گیرد.

آیا این کفش‌ها می‌توانند از صدمه دیدن پای من جلوگیری کنند

جواب کوتاه، نه است. برای اکثریت افراد، کفشی که مناسب نیازهای آن‌ها باشد، کفش ورزشی است که بدون شک ابزاری ضروری در کمک به دویدن سالم و بدون صدمه دیدن می‌باشد، اما قصد این را نداریم که با استفاده از یک کفش فوق مهندسی شده یا نامناسب که هر دو می‌توانند اثرات مخرب واقعی بر روی بدن داشته باشند، مانع از دویدن بشویم. عامل کلیدی برای درک چگونگی استفاده از یک کفش ورزشی این است که یک کفش چه پتانسیلی برای به وجود آوردن یک مسئله دارد و خود کفش مسئله نیست. استفاده از یک کفش یا کفش ورزشی کنترل حرکت برای یک پای سفت که در آن چرخش به خوبی صورت نمی‌گیرد، نه بدین معنی که پا یا کفش معیوب است، انتخاب مناسبی نیست.
بنابراین اجازه دهید که بگوییم حتی با انتخاب یک کفش ورزشی بدون نقص که کاملا مناسب هم است، هنوز باید با یک روش ایمن دوید. ابتدا باید عضله، استخوان و تاندون‌ها را قوی کرد و از انجام سریع و بیش از حد این کار اجتناب نمود. ما احساس می‌کنیم که افراد به کفش به عنوان درمان همه‌ی دردها نگاه می‌کنند که می‌تواند رویدادهای بیومکانیکی، عدم تعادل، و استفاده‌ی بیش از حد را حل کنند. هیچ کفش ورزشی برای رفع درد زانو و دردهای نزدیک ساق پا طراحی نشده، اما یک کفش ورزشی که مناسب پا و متناسب با نیازهای افراد باشد، قطعا بهتر از کتانی‌های قدیمی هستند که از سال گذشته در پشت کمد مانده‌اند. علت این است که متریال از اضافه کاری می‌کاهند، به طور غیر یکنواخت پوشش می‌دهند و در هر گام موجب عدم تعادل در هر ضربه‌ی پا می‌شوند. نتیجه این‌که، انتخاب نوع کفش نقش مهمی در رفع آسیب ایفا می کند، اما تصمیمات آموزشی که می‌گیریم، برای سلامتی بسیار مهم‌تر هستند.
کفش ورزشی زنان در پاشنه باریک‌تر و در جلوی پا بازتر هستند و چرم لایه سرپنجه کفش بهتر می‌تواند با آناتومی یک زن تطابق پیدا کند

تفاوت بین کفش ورزشی مردانه و زنانه چیست

گاهی اوقات تنها تفاوت بین مدل‌های کفش ورزشی مردانه و زنانه، در اندازه و رنگ ارائه شده‌ی آن‌ها است. سایز کفش نه تنها به طول کفش بلکه به عرض کفش اشاره دارد. کفش‌های زنانه‌ی استاندارد (عرض B) با یک سایز باریک در مدل مردانه مطابقت دارند. امروزه، درک بهتری از نیاز به مواد مختلف و تناسب برای مدل زنانه‌ی یک کفش ورزشی با احتساب تفاوت‌های حجم و هم‌چنین مکانیکی وجود دارد.
به طور کلی، زنان میانگین وزن بدنی کمتری دارند و همانند کفش مردان نیاز به ضربه‌گیر محکم ندارند. کفش ورزشی زنان در پاشنه باریک‌تر و در جلوی پا بازتر هستند و چرم لایه سرپنجه کفش بهتر می‌تواند با آناتومی یک زن تطابق پیدا کند تا طرح‌های صاف‌تر که برای پای مردان مناسب‌تر هستند. برخی از افراد ممکن است به این نتیجه برسند که پای‌شان در کفش ورزشی که برای جنس مخالف طراحی شده راحت‌تر است، بنابراین مهم است  که زیاد روی این موضوع نمانیم و بر روی متناسب‌ترین کفش ورزشی تمرکز کنیم.

کفش ورزشی دو مخصوص جاده یا کفش ورزشی دو مخصوص کوهستان

بگذارید مشخص کنیم که آیا کفش‌های جاده‌ای مناسب هستند یا نه. اگر عمدتا قصد دویدن بر روی جاده‌ها و پیاده‌روها را داشته باشید ، کفش‌های جاده‌ای مناسب هستند. عمده‌ترین تفاوت بین یک کفش ورزشی کوهستان و کفش ورزشی جاده‌ای در وزن، دوام، سطح فرود گسترده‌تر، و زیره‌ی کفش تخت‌تر می‌باشد. هنگام دویدن بر روی سطوح ساخت بشر، در مقایسه با خاک دینامیک و زمین‌های صخره‌ای که  یک کفش ورزشی کوهستان در تماس با آن قرار می‌گیرد، نیاز به زیره‌ی زیاد نیست.
بزرگ‌ترین تفاوتی که در یک کفش ورزشی کوهستان می‌یابیم، طراحی زیره و موادی است که کشش را در زمین‌های مختلف افزایش می‌دهد و در عین حال از پا در برابر شرایط آب و هوایی مرطوب و گل آلود محافظت می‌کند. این کفش‌ها با استحکام در برابر پیچش طراحی شده‌اند (آن‌ها سفت‌تر هستند و به‌راحتی پیچ نمی‌خورند) تا به ثابت نگه‌داشتن پا و مچ پا بر روی ریشه‌ها، صخره‌ها و مسیرهای پیاده‌روی ناهموار کمک کنند. ما چندین مایل را بر روی زمین‌های صاف تا زمین‌های با ناهمواری متوسط پیمودیم و تنها از کفش‌های جاده با حداقل مسئله‌ی کششی استفاده کردیم. زمانی که شیب مسیر و سنگریزه‌ها بیشتر می‌شوند، بهتر است از کفش‌ها جاده‌ای با ویژگی‌های اضافه شده برای آن ماموریت استفاده کرد. کفش‌های جاده برای سرعت و واکنش بیشتر و با زیرسازی نرم‌تری طراحی شده‌اند تا شوک حاصل از سطوح ساخت بشر را دفع کنند. کفش‌های کوهستان برای زمین‌های ناهموار، با حفاظت بالا، طراحی شده‌اند و وزن بیشتری داشته و نسبت به کفش‌های جاده‌ای انعطاف‌پذیری کمتری دارند. اگر احساس می‌کنید که کفش‌های جاده‌ای برای نوع زمینی که قصد دویدن بر روی آن را دارید بهتر هستند،  بررسی ما در خصوص بهترین کفش‌های کوهستان را مطالعه کنید.
دوندگان خنثی اگر کفش ورزشی خنثی انتخاب کنند، خیلی عالی عمل خواهند کرد.

دسته بندی کفش‌های سنتی

کفش‌های مد روز به دو دسته‌ی خنثی یا باثبات دسته‌بندی می‌شوند و این دسته‌بندی‌ها براساس روش انطباق پای شما هنگام دویدن می‌باشند. این انطباق با سطح چرخش (پرونیشن) پا هنگام راه رفتن تعریف می‌شود. یک چرخه‌ی راه رفتن خنثی تنها نیروهای موثر در هنگام دویدن را جذب می‌کند. دوندگان خنثی اگر کفش ورزشی خنثی انتخاب کنند، خیلی عالی عمل خواهند کرد. افراد با قوس پای صاف یا بسیار منعطف، هنگام راه رفتن چرخش بسیار زیادی دارند که در آن قوس پا هنگام دویدن جمع شده و باعث چرخش پا و مچ پا به سمت داخل شود. این دوندگان ممکن است برای حمایت پا مایل به انتخاب کفش‌های باثبات باشند. راه رفتن سوپینیشن یا تحت پرونیشن اغلب در افراد با قوس پای زیاد و انعطاف پذیر رخ می‌دهد که اصلا جمع نشده و منجر به چرخش پا به سمت خارج می‌شود. افراد با پرونیشن یا چرخش پا به دنبال کفش‌هایی باید باشند که فقدان ضربه گیر در بیومکانیک خود را جبران کنند.

کفش ورزشی خنثی

گاهی اوقات به کفش‌های خنثی به عنوان کفش‌های بالشتک‌دار و ضربه‌گیر هم اشاره می‌کنند. به این دلیل است که  تمرکز اصلی در کفش‌های خنثی گرفتن ضربه در هنگام فرود آمدن پا است و حتی بدون در نظر گرفتن شکل راه رفتن، پلت فرمی ایجاد می‌کند. این کفش‌ها انعطاف پذیرند و برای افرادی که مشکلات بیومکانیکی ندارند بهترین انتخاب می‌باشند. دو مدل زنانه‌ی Asics Gel Cumulus 18 و  Brooks Ghost 9، بهترین نمونه‌های کفش ورزشی بالشتک‌دار خنثی هستند که نمونه‌ی کومولوس مقاومت بیشتری در قسمت قوس پا دارد تا پا را در چرخه‌ی خنثی راه رفتن هدایت کند. این ویژگی بازار کفش‌های Cumulus را برای افراد با سوپینیشن (Supination) خفیف در هنگام راه رفتن  رونق داده است.

کفش ورزشی ثبات‌دهنده

کفش ورزشی ثبات‌دهنده برای دونده‌های خنثی و یا کسانی که به‌طور خفیف اور پرونیشن دارند، که شکل اغراق آمیزی از چرخش پا به سمت داخل در هنگام دویدن است، طراحی شده است. اگر شخصی با اور پرونیشن کفش ورزشی بالشتک‌دار و ضربه‌گیر را بپوشد که هیچ حمایتی از پا ندارند، چون کف کفش به طور متوسط  فشرده می‌شود، میزان اور پرونیشن آن‌ها افزایش می‌یابد. دو مدل فوق‌العاده از کفش ورزشی ثبات‌دهنده‌ی زنان Nike Air Zoom Structure 20 و Balance 860 V7 می‌باشند.
تئوری‌ها و تکنولوژی‌ها برای ساخت کفش ورزشی با هدف دستیابی به بهترین امکانات دویدن می‌باشد.

دسته‌بندی‌های جدید کفش ورزشی

امروزه تمرکز چندان بر روی دویدن نیست و  این صنعت خالی از تئوری‌ها و تکنولوژی‌ها با هدف دستیابی به بهترین امکانات دویدن می‌باشد. بگذارید به شما در درک این ایده‌ها کمک کنیم.

مینیمالیستی

نخستین مثال ما از یک دسته‌بندی جدید کفش ورزشی، در واقع اصلا جدید نیست بلکه  بازگشت به این ایده می‌باشد که پاپوش با تمام ویژگی‌های ضربه‌گیری و جذب شوک مورد نیاز طراحی شود. هم‌چنین می‌توان به این دسته‌بندی با عنوان دویدن پابرهنه اشاره کرد. کفش ورزشی این گروه هیچ نوع بالشتک ضربه گیری ندارند، دارای کف‌های لاستیکی منعطف بسیار نازک و روکش‌های سبک و قالب تنفسی هستند. در بررسی ویژه کفش ورزشی دو مخصوص کوهستان یا کفش ورزشی پابرهنه ویژه‌ی زنان، بهترین کفش مینیمالیستی و کفش خارج از خانه را معرفی کردیم. توجه داشته باشید که اکثر دوندگان پابرهنه علاقه  بیشتری به سطوح ناهموار طبیعی دارند تا جاده‌های ساخت بشر. گرایش به کفش‌های مینیمالیستی در یک فرآیند فوق‌العاده آهسته به دست می‌آید که این امکان را به بدن می‌دهد تا به آرامی با داده‌های جدید حاصل از دویدن با پای برهنه سازگار شود.

ترنزیشنال

از این دسته کفش ورزشی به عنوان کفش ورزشی طبیعی هم یاد می‌شود، و کفش ورزشی این دسته تمایل به افت صفر بین پاشنه و نوک کفش دارد. در طراحی ضربه‌گیر یا بالشتک این کفش ورزشی از کفش ورزشی دو سنتی تقلید شده اما فقط این مورد مشابه کفش ورزشی سنتی است. هیچ ویژگی ثبات‌دهنده‌ای در این دسته نمی‌بینید.

کفش‌های ماکسیمالیست

در کفش‌های ماکسیمالیست دو برابر کفش ورزشی سنتی از مواد ضربه‌گیر استفاده شده و این دسته کفش‌هایی مخملی، نرم با تمرکز زیاد بر روی ضربه‌گیر بودن هستند. کفش ورزشی این دسته خشن و سنگین می‌باشند و برای حفاظت از پا و بدن در مسافت‌های فوق‌العاده طراحی شده‌اند. Hoka One One در دسته‌ی کفش‌های ماکسیمالیست پیشگام است و کفش زنانه‌ی Hoka One One Bondi را انتخاب کردیم تا انتخاب کفش ورزشی را در این مطالعه تکمیل کنیم.
برای اولین خرید کفش ورزشی مخصوص دویدن به یک فروشگاه پوشاک و لوازم ورزشی باکیفیت بروید.

بهترین راه برای خرید

در طول این سال‌ها، نکاتی را در انتخاب این وسیله یاد گرفته‌ایم که در این‌جا در اختیار همگان می‌گذاریم. در ابتدا، کفش ورزشی را خودتان امتحان کنید. به‌خصوص اگر دفعه‌ی اول است که کفش ورزشی مخصوص دویدن می‌خرید. به یک فروشگاه باکیفیت بروید. هم‌چنین ایده‌ی خوبی است که کفش ورزشی دو قدیمی خود را برای ارزیابی الگوی پوشیدن ببرید. گزینه‌های محلی بسیاری وجود دارند که افراد را در این روند راهنمایی خواهند کرد، نوع راه رفتن را تحلیل کرده و کمک می‌کنند که متناسب با نیازهای خود انتخاب کنید. از فروشنده‌ای که نمی‌تواند توضیح دهد چرا یک کفش ورزشی را بر دیگری توصیه می‌کند اجتناب کنید. اگر رشته‌ی دو  را تغییر داده‌اید یا تازه صدمه دیده‌اید، پیش متخصص بروید.
نکته‌ی دوم این که، هنگام عصر که پاها در بزرگ‌ترین حالت خود هستند، کفش ورزشی را امتحان کنید. از اندازه‌ی پای بزرگ‌تر خود برای تعیین سایز کفش استفاده کنید. کفش ورزشی که کمی در پا آزاد باشد بر کفش ورزشی که بسیار تنگ می‌باشد ارجحیت دارد. هنگامی‌که برای پرو کفش ورزشی می‌روید جوراب‌های مخصوص دویدن‌تان را هم همراه ببرید و واقعا آماده‌ی تست کفش‌ها باشید. اگر کفش‌ها خوب باشند حتی شما را تشویق به دویدن در اطراف کرده و حس خوبی نسبت به آن‌ها خواهید داشت.
نکته‌ی سوم، اگر کفش ورزشی واقعا برای شما مناسب نیست، از مزایای  سیاست‌های ارجاع کالا استفاده کنید. اکثر فروشندگان کفش ورزشی دو، از جمله فروشگاه‌های آنلاین، کمک زیادی در پیدا کردن بهترین کفش ورزشی مورد نیاز خواهند کرد. بنابراین در حالی که بهترین فروشگاه‌ها مطمئن خواهند بود که نیازی به استفاده از سیاست مرجوعی نخواهد بود، تنها هدف‌شان سلامت و دویدن افراد است. این امر برای کسب و کار عالی است.

افکار نهایی

بله، این مقاله در پیدا کردن بهترین کفش ورزشی دو ویژه‌ی زنان و رفع نیازهای ویژه کمک کرده، و علاوه بر این به شدت تشویق به کنترل فعال سلامت دویدن در افرادی که تا به حال کنترلی نداشته‌اند می‌کند. به این فکر کنید که اگر تمام روز بنشینید، یا بایستید، کفش‌های پاشنه بلند بپوشید، با دمپایی لای انگشتی این سو و آن سو بروید، یا مسافت‌های طولانی با کفش بد یا کهنه بدوید، بنابراین دلیل خوبی برای عدم تعادل در بدن به علت ضعف در قدرت عضله و تاندون خواهید داشت. هیچ کفش ورزشی نمی‌تواند نواقص و ضعف‌های بیومکانیکی را درمان کند. بنابراین بهترین دسته‌بندی در مطالعه‌ی ما را بررسی کرده و بهترین کفش ورزشی را برای اهداف فعلی دویدن خود انتخاب کنید و قوی و سالم ماندن را در برنامه‌ی خود جای دهید. و مهم‌تر از همه، لذت بردن در بیرون از خانه و هنگام دویدن را فراموش نکنید.